БАЛАНС МАКРОНУТРИЕНТОВ
Коротко о банальных, но важных истинах.
Для поддержания здоровья (тематика Недели продвижения здорового образа жизни) следует соблюдать баланс макронутриентов в рационе.
Белки служат основным строительным материалом для клеток и тканей, а также играют важную роль в росте и восстановлении мышц. К источникам белков относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Рекомендуется, чтобы около 15-20% калорий поступало из белковых источников.
????Жиры играют важную роль в организме, способствуя усвоению витаминов, производству гормонов и поддержанию клеточных мембран. Важно различать насыщенные и ненасыщенные жиры, предпочитая последние. Ненасыщенные жиры можно найти в оливковом масле, авокадо, орехах и жирной рыбе. Рекомендуется, чтобы около 25-30% калорий поступало из жиров.
Углеводы представляют собой основной источник энергии для организма. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, обеспечивают длительное чувство насыщения и стабильный уровень энергии. Простые углеводы рекомендуется ограничивать. Рекомендуется, чтобы около 45-55% калорий поступало из углеводов, при этом предпочтение следует отдавать сложным углеводам.
Соблюдение баланса макронутриентов поможет поддерживать здоровье и оптимальный вес.
Знание- сила!
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы и счастливы! На этой странице