Почему мы подвержены стрессу?

Почему мы подвержены стрессу?

?‍⚕️Заведующая амбулаторией № 8 Людмила Кондратенко делится с нами рекомендациями о факторах и профилактике стресса на работе. 

⚡️Стресс — это реакция человека на ситуацию угрозы или резкого изменения ситуации (внешней или внутренней).

?Стрессовые реакции весьма и весьма архаичны. Из всех первобытных людей выжили только те, кто умел правильно реагировать на опасность. Поэтому они в нас встроены так же прочно, как принцип выживания в джунглях.

?Некоторые факторы стресса на работе:

?Недостаточная или чрезмерная освещенность рабочего места.
?Теснота или огромные пространства.
?Шум или полная тишина.
?Отвлечения и помехи.
?Угроза оценки.
?Ограничения по времени.
?Физическое и эмоциональное переутомление.
?Томительное ожидание (безделье).
?Непредсказуемость ситуации.  
?Психологическое давление авторитета или начальника.
?Перфекционизм или гиперответственность.
?Конфликты и непонимание в общении с коллегами.
?Внезапный выход из строя техники, отсутствие связи или wi-fi.
?Монотонность рабочих операций.
?Токсичные сотрудники в коллективе.

?Способы управления стрессом

Профилактика чрезмерного стресса — самое дешевое средство.

?Планомерность, предсказуемость действий и контроль рабочей нагрузки. 
?Порядок на рабочем месте.
?Удобная эргономичная мебель.
?Уметь говорить нет помехам и отвлечениям.
?Позитивный взгляд на себя, на рабочее место, на фирму, на коллектив, на начальника.
?Саморегуляция  (управление своими реакциями в гуще непростых событий) 
?Лечение — это последний рубеж обороны. Его мы отдаем медицине и врачам-психотерапевтам и психиатрам.

?Методики саморегуляции, которые вы можете применять прямо на работе:

?Переключение внимания на что-то новое, другое, заведомо приятное.
?Перерыв в работе 
?Прогулка на свежем воздухе.
?Созерцание природы.
?Вкусно поесть (в рамках правильного питания).
?Очень помогает так называемая прогрессивная релаксация — это чередование напряжения и расслабления мышц разных частей тела. Начинаем с мышц рук, лица, шеи, груди, живота и заканчиваем мышцами стоп. Просто и незаметно! 
?Антистрессовые дыхательные техники так же хороши именно тем, что они мало заметны окружающим. 
?Звонок другу или девичник.Если вы на пике раздражительности можно выплеснуть накопившееся внутреннее напряжение криком, выругаться «заковыристым кудрявым словом» («Редиска! Нехороший человек!»), скомкать «лист гнева» и швырнуть его 1000 раз в воображаемую пропасть Ниагарского водопада.

❤️Надеемся, эти рекомендации помогут  чувствовать себя всегда бодро, энергично и достигать поставленных целей.