С 13 – 19 января 2025 года в России проводится Неделя популяризации подсчета калорий (ПРОДОЛЖЕНИЕ).

С 13 – 19 января 2025 года в России проводится Неделя популяризации подсчета калорий (ПРОДОЛЖЕНИЕ).С чего и как начать считать? Небольшой гайд:Устанавливаем цель - хотим ли похудеть, набрать вес или поддерживать текущий вес. Определяем суточные потребности в калориях.Используем калькулятор калорий, учитывающий ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности, чтобы рассчитать вашу базовую метаболическую норму (BMR) и общее потребление калорий (TDEE) для достижения вашей цели.Лучший - на Так здорово! -официальном Портале Минздрава РФ о Вашем здоровье http//takzdorovo.ru>servisy/kalkulyatori/Ведем пищевой дневник
В него записываем все, что едим и пьем. Это можно сделать в блокноте или с помощью мобильных приложений для подсчета калорий.Узнаем калорийность продуктов.
- Берем таблицы калорийности или используем приложения, чтобы узнать, сколько калорий содержится в различных продуктах. На упаковках тоже указана калорийность на 100 граммов.Измеряем порции
Для точного подсчета калорий важно правильно измерять порции. Используем кухонные весы, мерные чашки или ложки, чтобы точно определить количество пищи.Подсчитываем как домашнюю, так и готовую пищу, все напитки.
- Не забывайте считать калории в домашней еде, используя ингредиенты и их количество, а также в готовых продуктах, согласно информации на упаковке.Уделяем внимание качеству пищи
Стараемся выбирать ПП продукты, такие как овощи, фрукты, белки, цельные злаки и полезные жиры.Регулярно анализируем свои данные: отмечайте, как ваше питание влияет на ваше самочувствие, уровень энергии и достижения. Будем гибкими не нервничаем, если не всегда возможно точно подсчитывать калории. Можете использовать приблизительные оценки, если такая возможность имеет место — главное, старайтесь избегать переедания.Слишком строгий контроль - это тоже крайность и негатив!Ведение подсчета калорий может потребовать времени и терпения, но этот процесс поможет вам лучше понять свои пищевые привычки и добиться желаемых результатов.Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье и здоровье близких!